1.
Berhenti Merokok
Merokok adalah faktor resiko terbesar, merupakan sebab utama terjadinya kanker paru dan berhubungan dengan hampir 30% kejadian kanker lainnya. Merokok sigaret, cerutu atau rokok pipa didalam rumah akan menyebabkan terpajannya seluruh penghuni rumah termasuk anak-anak dengan asap rokok. Hal ini mengakibatkan penyakit pernapasan seluruh penghuni rumah. Merokok pada saat hamil berbahaya bagi janin yang dikandung.
2.
Hindari Sinar Matahari
Sinar matahari yang berlebihan menyebabkan kerusakan pada kulit. Lindungi kulit anda dengan baju berlengan panjang dan topi atau payung terutama saat terik matahari.
3.
Kurangi Kadar Lemak Dalam Makanan Anda
Diet tinggi lemak secara langsung menyebabkan peningkatan resiko anda untuk terkena kanker kolon, prostat dan payudara. Makanan yang mengandung banyak lemak menyebabkan peningkatan berat badan dan kegemukan yang berhubungan dengan kanker di kandungan, kandungan empedu, payudara dan kolon. Mengontrol berat badan dengan diet seimbang dan olah raga akan mengurangi resiko anda untuk terkena kanker.
4.
Perbanyak Makanan Berserat
Gandum, beras, sayuran dan buah-buahan merupakan sumber serat alami yang sangat baik dan melindungi anda dari kanker kolorektal. Makanan yang mengandung banyak serat seperti roti gandum, dedak, jagung, beras, bayam, kentang, apel, peer, tomat sebaiknya dikomsumsi secara teratur setiap hari.
5.
Kurangi Konsumsi Makanan Yang Diasap, Dibakar Dan Diawetkan Dengan Nitrit
Kanker oesofagus dan lambung lebih sering dijumpai di negara yang penduduknya banyak mengkomsumsi makanan yang diproses dengan penguapan maupun diawetkan dengan nitrit. Dalam makanan yang di bakar diketahui kandungan zat yang meningkatkan resiko kanker lebih tinggi.
6.
Pilih Makanan Yang Banyak Mengandung Vit A & C
Vitamin alami dan zat penting lainya yang terkandung dalam sayuran dan buah-buahan dapat melindungi kita dari kanker oesofagus, laring, lambung dan paru. Jeruk, pisang, mangga, pepaya, tomat dan buah-buahan tropis lainya, wortel serta brokoli merupakan sumber dari vitamin dan zat-zat penting tersebut.
7.
Konsumsi Lebih Banyak Sayuran Golongan Kubis
Penelitian yang menunjukkan bahwa sayuran yang termasuk dalam golongan kubis, misalnya kol, brokoli, bunga kol, bok choy dan kale dapat melindungi anda dari kanker lambung, korektal dan kanker saluran pernapasan.
8.
Hindari Minuman Beralkohol
Apabila anda mengkomsumsi alkohol dalam jumlah banyak resiko untuk meningkatkan kanker hati dan lambung akan meningkat. Merokok disertai dengan minum alkohol akan meningkatkan resiko yang amat besar untuk terjadi kanker mulut, tenggorokan, laring dan eosofogus.
9.
Periksa Diri Anda Secara Teratur
Pemeriksaan kesehatan secara teratur adalah langkah yang baik untuk dapat mengetahui adanya penyakit sedini mungkin. Pap smear dan pemeriksaaan payudara sendiri maupun dengan mamografi merupakan cara yang sangat dianjurkan untuk medeteksi secara dini kanker leher rahim dan payudara. Para pria selalu dianjurkan unuk selalu memperhatikan setiap perubahan yang terjadi pada diri anda, misalnya timbul benjolan dalam tubuh, perubahan suara menjadi serak, adanya pendarahan yang tidak normal dll. Apabila anda merasa ada perubahan dalam tubuh anda, segera temui dokter anda.
10.
Pola Hidup Yang Seimbang
Makanan yang cukup dan seimbang gizi, penggunaan waktu yang seimbang antara bekerja, istrahat, rekreasi dan olah raga, serta selalu mendekatkan diri pada Tuhan dapat mengurangi risiko untuk timbulnya penyakit kanker.
Artikel diatas saya ketik ulang dari brosur yang di buat oleh
Rumah Sakit Murni Teguh, Medan, Sumatera Utara.
